Van het gebeitelde six-pack van Sam Heughan tot de strakke en strakke kern van Julianne Hough, deze Hollywood fitnessfanaten weten iets van het beeldhouwen van benijdenswaardige buikspieren. Met alles van Paleo maaltijdbezorgdiensten en veganistische privékoks tot de nieuwste HIIT- en SoulCycle-lessen binnen handbereik, wordt van beroemdheden verwacht dat ze altijd klaar zijn voor de rode loper - en dat geldt ook voor een sterke, stabiele en grillig verbluffende kern. Dus hoe krijgen ze die verbazingwekkende buik? Hier is het overzicht over hoe ze het hele jaar door gebeiteld blijven.
Van het gebeitelde six-pack van Sam Heughan tot de strakke en strakke kern van Julianne Hough, deze Hollywood fitnessfanaten weten iets van het beeldhouwen van benijdenswaardige buikspieren. Met alles van Paleo maaltijdbezorgdiensten en veganistische privékoks tot de nieuwste HIIT- en SoulCycle-lessen binnen handbereik, wordt van beroemdheden verwacht dat ze altijd klaar zijn voor de rode loper - en dat geldt ook voor een sterke, stabiele en grillig verbluffende kern. Dus hoe krijgen ze die verbazingwekkende buik? Hier is het overzicht over hoe ze het hele jaar door gebeiteld blijven.
1. Sam Heughan
"Outlander" -ster Sam Heughan werkt alsof het een fulltime baan is - soms twee tot drie keer per dag! Hij vermeldt trainer James White van Roark Gym voor het introduceren van een CrossFit-achtige workout die bestaat uit een combinatie van deadlifts, Olympische liften en veel conditioneringswerk, meldt Men's Health South Africa.
Maar beroemdheidstrainer Manning Sumner, oprichter van Legacy Fit, zegt dat gewone jongens niet drie uur per dag in de sportschool hoeven door te brengen. "Het moet gaan over slimmer trainen, niet langer", zegt hij. Hij wijst er ook op dat de meeste CrossFit-trainingen meestal niet zo lang zijn. "Maar ze vereisen wel dat je weet hoe je Olympische liften moet doen, die meestal jaren duren om een goede vorm te ontwikkelen, " zegt Sumner. Dus dit soort training moet altijd onder toezicht staan en u moet de tijd nemen.
: 3 tekenen dat je te veel oefeningen doet en 3 manieren om het te vermijden
"Outlander" -ster Sam Heughan werkt alsof het een fulltime baan is - soms twee tot drie keer per dag! Hij vermeldt trainer James White bij Roark Gym voor het introduceren van een CrossFit-achtige workout die bestaat uit een combinatie van deadlifts, Olympische liften en veel conditioneringswerk, meldt Men's Health South Africa.
Maar beroemdheidstrainer Manning Sumner, oprichter van Legacy Fit, zegt dat gewone jongens niet drie uur per dag in de sportschool hoeven door te brengen. "Het moet gaan over slimmer trainen, niet langer", zegt hij. Hij wijst er ook op dat de meeste CrossFit-trainingen meestal niet zo lang zijn. "Maar ze vereisen wel dat je weet hoe je Olympische liften moet doen, die meestal jaren duren om een goede vorm te ontwikkelen, " zegt Sumner. Dus dit soort training moet altijd onder toezicht staan en u moet de tijd nemen.
: 3 tekenen dat je te veel oefeningen doet en 3 manieren om het te vermijden
2. Elsa Pataky
Deze Spaanse actrice, moeder van drie en vrouw van Chris Hemsworth (zie de volgende dia voor meer informatie over hem), weet hoe ze haar buikspieren moet trainen met alle vormen van fitness. Om haar buik sterk en gebeiteld te houden, zwemt Pataky, beoefent yoga, kickboxen, fietst op een hometrainer en vier dagen per week 40 minuten circuit-trainingssessies. Maar dat is niet alles. Ze doet ook verschillende dagen per week Pilates en muay thai.
"Als ik in de sportschool ben, ben ik zonder angst. Veel vrouwen zijn bang om gewichten en bulk te gebruiken. Niet doen! Onze lichamen zijn sterk en het is belangrijk om daar gebruik van te maken. Het is duidelijk dat ik hou van krachttraining (serieus, probeer het eens!), maar ik neem ook yoga op in mijn routine, "vertelde ze Good Housekeeping.
Credit: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesDeze Spaanse actrice, moeder van drie en vrouw van Chris Hemsworth (zie de volgende dia voor meer informatie over hem), weet hoe ze haar buikspieren moet trainen met alle vormen van fitness. Om haar buik sterk en gebeiteld te houden, zwemt Pataky, beoefent yoga, kickboxen, fietst op een hometrainer en vier dagen per week 40 minuten circuit-trainingssessies. Maar dat is niet alles. Ze doet ook verschillende dagen per week Pilates en muay thai.
"Als ik in de sportschool ben, ben ik zonder angst. Veel vrouwen zijn bang om gewichten en bulk te gebruiken. Niet doen! Onze lichamen zijn sterk en het is belangrijk om daar gebruik van te maken. Het is duidelijk dat ik hou van krachttraining (serieus, probeer het eens!), maar ik neem ook yoga op in mijn routine, "vertelde ze Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
De training van Chris Hemsworth is niet voor de gemiddelde sporter. Een slopende combinatie van cardio, weerstandsbewegingen en ab-richtoefeningen (zoals beenverhogingen) houdt zijn six-pack solide en gedefinieerd. Bovendien liet hij zien (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) enkele van zijn favoriete buikbewegingen, waaronder kruipen met weerstandsberen en worpen met medicijnballen.
"Als je ooit een berencrawl hebt gedaan, weet je dat ze alleen al moeilijk genoeg zijn, zelfs als je geen coole weerstandsband aan je hebt", zegt beroemdheidstrainer Manning Sumner. "De sleutel is om je billen naar beneden te houden, handen onder je schouders en je knieën onder je heupen." Voor beginners, ga op handen en voeten en til jezelf langzaam van de grond, houd de positie zo lang als je kunt en ga dan gewoon terug naar handen en voeten.
Credit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesDe training van Chris Hemsworth is niet voor de gemiddelde sporter. Een slopende combinatie van cardio, weerstandsbewegingen en ab-richtoefeningen (zoals beenverhogingen) houdt zijn six-pack solide en gedefinieerd. Bovendien liet hij zien (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) enkele van zijn favoriete buikbewegingen, waaronder kruipen met weerstandsberen en worpen met medicijnballen.
"Als je ooit een berencrawl hebt gedaan, weet je dat ze alleen al moeilijk genoeg zijn, zelfs als je geen coole weerstandsband aan je hebt", zegt beroemdheidstrainer Manning Sumner. "De sleutel is om je billen naar beneden te houden, handen onder je schouders en je knieën onder je heupen." Voor beginners, ga op handen en voeten en til jezelf langzaam van de grond, houd de positie zo lang als je kunt en ga dan gewoon terug naar handen en voeten.
4. Julianne Hough
Julianne Hough weet een paar dingen over fit blijven. De 29-jarige danseres, actrice en zangeres neemt haar trainingen serieus, en dat is te zien. Hough schreef op haar website dat het nodig is om haar buikspieren door elkaar te krijgen. Hoewel ze haar buikspieren vanuit verschillende invalshoeken wil raken, is een van haar favoriete oefeningen beenheffen - maar met een extra uitdaging.
"Ik leg graag op een doos tijdens beenverhogingen, zodat ik mijn onderste buikspieren echt bij elke beweging kan gebruiken, " schreef ze. "Ik hou ook van staande oefeningen voor buikspieren, waar ik mijn torso echt kan isoleren. Ik voeg soms handgewichten toe aan deze bewegingen om ook mijn schuine te werken." Probeer enkele van deze staande ab-oefeningen zelf uit!
Credit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough weet een paar dingen over fit blijven. De 29-jarige danseres, actrice en zangeres neemt haar trainingen serieus, en dat is te zien. Hough schreef op haar website dat het nodig is om haar buikspieren door elkaar te krijgen. Hoewel ze haar buikspieren vanuit verschillende invalshoeken wil raken, is een van haar favoriete oefeningen beenheffen - maar met een extra uitdaging.
"Ik leg graag op een doos tijdens beenverhogingen, zodat ik mijn onderste buikspieren echt bij elke beweging kan gebruiken, " schreef ze. "Ik hou ook van staande oefeningen voor buikspieren, waar ik mijn torso echt kan isoleren. Ik voeg soms handgewichten toe aan deze bewegingen om ook mijn schuine te werken." Probeer enkele van deze staande ab-oefeningen zelf uit!
5. Terry Crews
Het krijgen van abs zoals Terry Crews 'is geen gemakkelijke prestatie. Crews vertelde Vanity Fair dat hij om 04.45 uur op was en om 6.00 uur in de sportschool. Voor het grootste deel houdt hij zich aan een traditionele lichaamsdeelverdeling, met een dag gewijd aan ab-training. Maar omdat hij zwaar optilt en aan het einde van elke training vier mijl rent, werkt Crews elke dag aan zijn buik.
Combineer dit met intermitterend vasten en je kunt zien hoe hij zijn keiharde buikspieren onderhoudt. Beroemdheidstrainer Manning Sumner zegt dat als je intermitterend vasten gaat proberen, de sleutel is om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen het venster van acht uur krijgt dat je te eten krijgt en niet alleen eet wat je maar wilt. "Drink veel water tijdens het vasten en let op hoe je je voelt. Als je licht in het hoofd of zwak wordt, moet je eten", zegt hij.
Credit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesHet krijgen van abs zoals Terry Crews 'is geen gemakkelijke prestatie. Crews vertelde Vanity Fair dat hij om 04.45 uur op was en om 6.00 uur in de sportschool. Voor het grootste deel houdt hij zich aan een traditionele lichaamsdeelverdeling, met een dag gewijd aan ab-training. Maar omdat hij zwaar optilt en aan het einde van elke training vier mijl rent, werkt Crews elke dag aan zijn buik.
Combineer dit met intermitterend vasten en je kunt zien hoe hij zijn keiharde buikspieren onderhoudt. Beroemdheidstrainer Manning Sumner zegt dat als je intermitterend vasten gaat proberen, de sleutel is om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen het venster van acht uur krijgt dat je te eten krijgt en niet alleen eet wat je maar wilt. "Drink veel water tijdens het vasten en let op hoe je je voelt. Als je licht in het hoofd of zwak wordt, moet je eten", zegt hij.
6. Nick Jonas
Toen "Jumanji: Welcome to the Jungle" in 2017 op het grote scherm verscheen, waren zanger en acteur Nick Jonas en zijn buikspieren moeilijk te missen in zijn cast van personages. De indrukwekkende buik van de acteur is het resultaat van een reeks "holistische trisets" gemaakt door zijn trainer, Greg Miele.
"In wezen zijn dit groepen van drie oefeningen, rug aan rug, die hetzelfde lichaamsdeel of bewegingspatroon benadrukken met verschillende intensiteiten, belastingen en tempo's, " vertelde Miele aan Muscle and Fitness. En, natuurlijk, vermengd met de trisets zijn oefeningen voor zijn kern, zoals de barbell roll-out, Zwitserse bal been krul en Zwitserse bal crunch. Eén ding om op te merken: Jonas heeft diabetes type 1. Gezond zijn gaat dus zeker meer om een levensstijl dan om er goed uitzien (hoewel het zeker geen pijn doet).
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesToen "Jumanji: Welcome to the Jungle" in 2017 op het grote scherm verscheen, waren zanger en acteur Nick Jonas en zijn buikspieren moeilijk te missen in zijn cast van personages. De indrukwekkende buik van de acteur is het resultaat van een reeks "holistische trisets" gemaakt door zijn trainer, Greg Miele.
"In wezen zijn dit groepen van drie oefeningen, rug aan rug, die hetzelfde lichaamsdeel of bewegingspatroon benadrukken met verschillende intensiteiten, belastingen en tempo's, " vertelde Miele aan Muscle and Fitness. En, natuurlijk, vermengd met de trisets zijn oefeningen voor zijn kern, zoals de barbell roll-out, Zwitserse bal been krul en Zwitserse bal crunch. Eén ding om op te merken: Jonas heeft diabetes type 1. Gezond zijn gaat dus beslist meer om een levensstijl dan om er goed uitzien (hoewel het zeker geen pijn doet).
7. Megan Fox
Er zijn een heleboel beroemdheden met strakke lichaamsbouw en afgezwakte buikspieren. Maar om ook moeder te zijn en een moordende buik te hebben? Dat is indrukwekkend! "Transformer" -actrice Megan Fox werkt samen met trainer Harley Pasternak om 365 dagen per jaar in vorm te blijven. Pasternak vertelde Health dat Fox afhankelijk is van heupstoten om haar buikspieren in vorm te krijgen, vooral na de bevalling.
Naast het uitdagen van je buikspieren, werken heupstoten ook je bilspieren, heupextensoren en hamstrings en kunnen worden aangepast voor beginners tot gevorderde fitnessniveaus. Pak een halter, leun tegen een gewichtsbank en plaats het gewicht over je heupen. Druk dan in je voeten en terug om je heupen omhoog te brengen tot parallel aan je knieën. Zorg ervoor dat je je kern bezig houdt om te voorkomen dat je onderrug kromt.
Credit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesEr zijn een heleboel beroemdheden met strakke lichaamsbouw en afgezwakte buikspieren. Maar om ook moeder te zijn en een moordende buik te hebben? Dat is indrukwekkend! "Transformer" -actrice Megan Fox werkt samen met trainer Harley Pasternak om 365 dagen per jaar in vorm te blijven. Pasternak vertelde Health dat Fox afhankelijk is van heupstoten om haar buikspieren in vorm te krijgen, vooral na de bevalling.
Naast het uitdagen van je buikspieren, werken heupstoten ook je bilspieren, heupextensoren en hamstrings en kunnen worden aangepast voor beginners tot gevorderde fitnessniveaus. Pak een halter, leun tegen een gewichtsbank en plaats het gewicht over je heupen. Druk dan in je voeten en terug om je heupen omhoog te brengen tot parallel aan je knieën. Zorg ervoor dat je je kern bezig houdt om te voorkomen dat je onderrug kromt.
8. Cher
Als je je afvraagt hoe deze 71-jarige superster fit blijft, ben je niet de enige. Het geheim van Cher's lichaamsbouw komt niet alleen voort uit haar toewijding om elke dag te trainen, maar ook uit haar vermogen om een plank maximaal vijf minuten vast te houden! Tenminste, dat vertelde ze het publiek tijdens de Billboard Music Awards in 2017.
Maar je kunt nog steeds een fantastische workout voor je core krijgen door elke dag 30 seconden te plankeren. Melody Ward, senior master trainer bij Club Pilates, zegt zelfs dat kortere plankhoudingen die vaker worden uitgevoerd, hetzelfde voordeel kunnen opleveren. En onderzoek van Stuart McGill, emeritus hoogleraar wervelkolombiometrie aan de Universiteit van Waterloo in Canada, ondersteunt haar. Ward raadt aan om vijf tot tien keer per dag met 10 seconden vast te houden.
Credit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesAls je je afvraagt hoe deze 71-jarige superster fit blijft, ben je niet de enige. Het geheim van Cher's lichaamsbouw komt niet alleen voort uit haar toewijding om elke dag te trainen, maar ook uit haar vermogen om een plank maximaal vijf minuten vast te houden! Tenminste, dat vertelde ze het publiek tijdens de Billboard Music Awards in 2017.
Maar je kunt nog steeds een fantastische workout voor je core krijgen door elke dag 30 seconden te plankeren. Melody Ward, senior master trainer bij Club Pilates, zegt zelfs dat kortere plankhoudingen die vaker worden uitgevoerd, hetzelfde voordeel kunnen opleveren. En onderzoek van Stuart McGill, emeritus hoogleraar wervelkolombiometrie aan de Universiteit van Waterloo in Canada, ondersteunt haar. Ward raadt aan om vijf tot tien keer per dag met 10 seconden vast te houden.
9 en 10. Kelly Ripa en Mark Consuelos
"Maar laten we eerlijk zijn, we zijn niet allemaal gelukkig genoeg om de perfecte AcroYoga-partner voor een echtgenoot te hebben", zegt meestertrainer Melody Ward. Begin dus met solo-yoga en Pilates-bewegingen die op balans zijn gericht. Probeer dit: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan en uw buikspieren naar binnen getrokken. Buig beide knieën in een squat en gebruik tijdens het opstaan uw kern om te stabiliseren terwijl u een knie omhoog brengt naar uw borst en evenwicht. Herhaal dit aan de andere kant. Probeer 10 herhalingen, eindigend met een balans van 10 seconden op elk been.
Credit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Maar laten we eerlijk zijn, we zijn niet allemaal gelukkig genoeg om de perfecte AcroYoga-partner voor een echtgenoot te hebben", zegt meestertrainer Melody Ward. Begin dus met solo-yoga en Pilates-bewegingen die op balans zijn gericht. Probeer dit: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan en uw buikspieren naar binnen getrokken. Buig beide knieën in een squat en gebruik tijdens het opstaan uw kern om te stabiliseren terwijl u een knie omhoog brengt naar uw borst en evenwicht. Herhaal dit aan de andere kant. Probeer 10 herhalingen, eindigend met een balans van 10 seconden op elk been.
11. Meghan Markle
De hele wereld kent haar nu als de vrouw van Prins Henry. Maar Megan Markle is ook bekend geworden om haar slanke lichaamsbouw en slopende Pilates-trainingen. Volgens Harper's Bazaar crediteert Markle Pilates Platinum, een les die op een Megaformer-machine wordt gegeven, voor haar verbazingwekkende buikspieren. De les is zwaar, maar er wordt gezegd dat hij 800 tot 1.000 calorieën in de fik steekt en je buikspieren traint in één les van een uur.
Maar het is misschien geen realistische optie voor de gemiddelde fitnessliefhebber. Als je niet klaar bent om de Megaformer te raken, zegt meestertrainer Melody Ward dat je kunt beginnen met een niveau 1 Reformer Pilates-klasse of zelfs een mat Pilates-klasse. "Je krijgt dezelfde voordelen van kerntraining waar Pilates om bekend staat, maar in een omgeving met minder impact."
Credit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesDe hele wereld kent haar nu als de vrouw van Prins Henry. Maar Megan Markle is ook bekend geworden om haar slanke lichaamsbouw en slopende Pilates-trainingen. Volgens Harper's Bazaar crediteert Markle Pilates Platinum, een les die op een Megaformer-machine wordt gegeven, voor haar verbazingwekkende buikspieren. De les is zwaar, maar er wordt gezegd dat hij 800 tot 1.000 calorieën in de fik steekt en je buikspieren traint in één les van een uur.
Maar het is misschien geen realistische optie voor de gemiddelde fitnessliefhebber. Als je niet klaar bent om de Megaformer te raken, zegt meestertrainer Melody Ward dat je kunt beginnen met een niveau 1 Reformer Pilates-klasse of zelfs een mat Pilates-klasse. "Je krijgt dezelfde voordelen van kerntraining waar Pilates om bekend staat, maar in een omgeving met minder impact."
12. Tracy Anderson
Ze is beroemd vanwege het beeldhouwen van veel van de sterkste lichamen in Hollywood, waaronder Gwyneth Paltrow en J.Lo, maar hoe stemt deze toptrainer haar eigen buikspieren af? Anderson staat bekend om haar unieke bewegingen en het trainen van haar kern is niet anders. Ze vertrouwt op plankvariaties, arabesken en krab-sprongoefeningen gecombineerd met cardio om haar kern te vormen en te versterken.
Anderson vertelde Health magazine dat je vanuit elke hoek de buikspieren moet raken. "Het gaat niet alleen om de voorkant van de buikspieren, de rectus abdominis, " vertelde ze Health. "Je moet ook de obliques, de dwarse buikspieren - die als een gordel fungeren - en de spieren in de onderrug samenwerken." Probeer deze ab-oefeningen die niet eens aanvoelen als een ab-workout.
Credit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesZe is beroemd vanwege het beeldhouwen van veel van de sterkste lichamen in Hollywood, waaronder Gwyneth Paltrow en J.Lo, maar hoe stemt deze toptrainer haar eigen buikspieren af? Anderson staat bekend om haar unieke bewegingen en het trainen van haar kern is niet anders. Ze vertrouwt op plankvariaties, arabesken en krab-sprongoefeningen gecombineerd met cardio om haar kern te vormen en te versterken.
Anderson vertelde Health magazine dat je vanuit elke hoek de buikspieren moet raken. "Het gaat niet alleen om de voorkant van de buikspieren, de rectus abdominis, " vertelde ze Health. "Je moet ook de obliques, de dwarse buikspieren - die als een gordel fungeren - en de spieren in de onderrug samenwerken." Probeer deze ab-oefeningen die niet eens aanvoelen als een ab-workout.
13. Kim Kardashian
Ze staat misschien bekend om haar derriere, maar Kim Kardashian heeft ook een behoorlijk fenomenale buik. Als ze het niet moeilijk heeft in de sportschool of interval sprint op steile heuvels, zijn enkele van haar favoriete ab-sculpting bewegingen die ze uitvoert met haar trainer, Melissa Alcantara, snoeken, berenkruipen, beenliften, ab rollers en knielende touwkraken.
Maar deze bewegingen zijn misschien niet voor iedereen geschikt. "Laten we je beer een welp laten kruipen en klein beginnen", zegt meestertrainer Melody Ward. Begin op handen en voeten. Beweeg je knieën over de grond en kruip een paar voet naar voren en dan terug naar je startpositie. Verwissel vervolgens de snoeken voor een zittende roll-down, die controle in je kern opbouwt. Je kunt je roll-down omzetten in een Pilates-teaser, wat gemakkelijker is op de onderrug.
Credit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesZe staat misschien bekend om haar derriere, maar Kim Kardashian heeft ook een behoorlijk fenomenale buik. Als ze het niet moeilijk heeft in de sportschool of interval sprint op steile heuvels, zijn enkele van haar favoriete ab-sculpting bewegingen die ze uitvoert met haar trainer, Melissa Alcantara, snoeken, berenkruipen, beenliften, ab rollers en knielende touwkraken.
Maar deze bewegingen zijn misschien niet voor iedereen geschikt. "Laten we je beer een welp laten kruipen en klein beginnen", zegt meestertrainer Melody Ward. Begin op handen en voeten. Beweeg je knieën over de grond en kruip een paar voet naar voren en dan terug naar je startpositie. Verwissel vervolgens de snoeken voor een zittende roll-down, die controle in je kern opbouwt. Je kunt je roll-down omzetten in een Pilates-teaser, wat gemakkelijker is op de onderrug.
14. Zac Efron
Als je de hele dag scènes doorbrengt in niets anders dan zwembroek (zoals Zac Efron deed voor "Baywatch"), zijn je buikspieren beter keihard solide. Zac Efron ziet er naar zijn mening geen probleem uit om voor elke rol geschikt te blijven.
Volgens Muscle and Fitness zegt Patrick Murphy, trainer van Efron, dat de acteur zich richt op supersets voor zijn belangrijkste lichaamsdelen en gooit in abs tussen elke set. Bijvoorbeeld, op een dag rug en biceps, de andere benen en schouders, borst en armen de derde dag. Hoewel de belangrijkste spiergroepen zijn opgesplitst in een traditionele driedaagse lichaamsdeelverdeling, sluipt Efron bijna dagelijks buikspieroefeningen zoals ab-rollouts, bergbeklimmers op schuivers en Swiss-ball heupverlenging, en dat is te zien.
Credit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesWanneer je de hele dag scènes doorbrengt in niets anders dan zwembroek (zoals Zac Efron deed voor "Baywatch"), zijn je buikspieren beter keihard solide. Zac Efron ziet er naar zijn mening geen probleem uit om voor elke rol geschikt te blijven.
Volgens Muscle and Fitness zegt Patrick Murphy, trainer van Efron, dat de acteur zich richt op supersets voor zijn belangrijkste lichaamsdelen en gooit in abs tussen elke set. Bijvoorbeeld, op een dag rug en biceps, de andere benen en schouders, borst en armen de derde dag. Hoewel de belangrijkste spiergroepen zijn opgesplitst in een traditionele driedaagse lichaamsdeelverdeling, sluipt Efron bijna dagelijks buikspieroefeningen zoals ab-rollouts, bergbeklimmers op schuivers en Swiss-ball heupverlenging, en dat is te zien.
15. Mark Wahlberg
Je kunt niet praten over verbazingwekkende abs van beroemdheden zonder de King of Abs zelf te noemen, Mark Wahlberg. De tijdloze acteur is al meer dan 20 jaar een van de populairste buikspieren in Hollywood. Dat komt waarschijnlijk omdat hij nooit een pauze neemt van zijn trainingen. Een voorbeeld: Men's Health plaatste een video van de 46-jarige acteur die aan zijn buikspieren werkte, zelfs terwijl hij op vakantie was.
Terwijl de meeste mensen gewoon een stabiliteitsbal gebruiken om basiscrunches te doen, gaat Wahlberg nog een stap verder door crunches uit te voeren terwijl ze een medicijnbal met één hand palmen naar een trainer. Alleen al het kijken maakt onze buikspieren pijnlijk! Maar zoals hij op zijn Instagram-account zegt: "Ik ben op vakantie met mijn gezin, maar ik moet nog steeds doorgaan met trainen." Als het gaat om je buikspieren, voel je dan vrij om zo nu en dan een rustdag (of twee of drie) te nemen.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesJe kunt niet over verbazingwekkende abs van beroemdheden praten zonder de King of Abs zelf te noemen, Mark Wahlberg. De tijdloze acteur is al meer dan 20 jaar een van de populairste buikspieren in Hollywood. Dat komt waarschijnlijk omdat hij nooit een pauze neemt van zijn trainingen. Een voorbeeld: Men's Health plaatste een video van de 46-jarige acteur die aan zijn buikspieren werkte, zelfs terwijl hij op vakantie was.
Terwijl de meeste mensen gewoon een stabiliteitsbal gebruiken om basiscrunches te doen, gaat Wahlberg nog een stap verder door crunches uit te voeren terwijl ze een medicijnbal met één hand palmen naar een trainer. Alleen al het kijken maakt onze buikspieren pijnlijk! Maar zoals hij op zijn Instagram-account zegt: "Ik ben op vakantie met mijn gezin, maar ik moet nog steeds doorgaan met trainen." Als het gaat om je buikspieren, voel je dan vrij om zo nu en dan een rustdag (of twee of drie) te nemen.
Wat denk je?
Wie is je favoriete beroemdheid op de lijst? Zijn er anderen met geweldige buikspieren die we hebben gemist? Vertel het ons in de reacties hieronder! En zorg er ook voor dat je je eigen favoriete ab-sculpting-oefeningen deelt!
Credit: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesWie is je favoriete beroemdheid op de lijst? Zijn er anderen met geweldige buikspieren die we hebben gemist? Vertel het ons in de reacties hieronder! En zorg er ook voor dat je je eigen favoriete ab-sculpting-oefeningen deelt!
