Je hoort dat ze je 'gams', 'polen' of 'ledematen' worden genoemd. Maar hoe je ze ook noemt, je benen bestaan uit botten, spieren, pezen en ligamenten. Dit zachte weefsel werkt samen - met je botten - om je benen te helpen strekken, buigen, buigen en andere algemene bewegingen uitvoeren.
Je been heeft verschillende primaire spiergroepen en verschillende pezen. Pezen verbinden je spieren met je botten en werken als kabels, waardoor je botten je spieren kunnen bewegen.
Quadricep-spieren
Je quadricep-spieren, ook bekend als quads, bestaan uit vier spieren die de voorkant van je been vormen; vandaar de naam quads - die vier betekent. Dit is de groep spieren die je vaak ziet dat lichaamsbouwers buigen, die net boven de knie uitsteken en het grootste deel van het bovenbeen innemen. Ze bestaan uit de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en de vastus medialis. Deze vier spieren overlappen elkaar en werken samen om de knie recht te zetten en u te helpen oefeningen zoals squats, lunges en beenverlengingen uit te voeren.
: Build a Better Body: 4 Weken to Stronger Legs
hamstrings
Je hamstrings zijn de spieren die de achterkant van je benen vormen en bestaan uit een groep van drie spieren. De drie spieren omvatten de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. In tegenstelling tot je quads, helpen deze spieren je je knie te buigen en je heup te strekken of recht te zetten en oefeningen uit te voeren zoals je knieën naar je borst brengen of je hielen je billen raken.
Vier- en knieschijfpezen
Je quad en knieschijfpezen bevinden zich in de directe nabijheid, omdat elk van hen helpt je quadricep- en kniespieren te beheersen. Je knieschijf wordt ook wel het knieschijfbot genoemd, en de knieschijfpees verbindt een deel van je quad-spieren met je knieschijf, dus wanneer je hersenen je spieren vertellen je been te strekken, kan dit door de kracht van je knieschijf.
Hamstring pees
Je hamstringspieren verbinden zich met de achterkant van je knie via de hamstringspees. Deze pees helpt je been te buigen wanneer je je knie optilt. Je hamstringpezen lopen achter je knie en ontmoeten je knieschijfpees. Al deze pezen beschermen en herbergen de vier ligamenten in uw knie, inclusief uw mediale collaterale ligament, laterale collaterale ligament, voorste kruisband en achterste kruisband. Deze ligamenten worden vaak aangeduid als uw MCL, LCL, ACL en PCL; allemaal verbinden ze je dijbeen met je scheenbeen, maar in verschillende posities.
Kalveren en achillespees
Twee spieren vormen de kuiten van het onderbeen. De gastrocnemius is de uitpuilende spier die het meest zichtbaar is. Hiermee kunt u uw voet buigen tijdens het lopen of rennen. Het speelt ook een rol bij het buigen van de knie.
De soleusspier ligt onder de gastrocnemius. Het is plat en dik, oprijzend uit de botten van het scheenbeen en de fibula, en werkt tot aan de hiel. Het helpt ook bij plantaire flexie van de voet.
De soleus hecht aan de achillespees, een dikke band van bindweefsel aan de achterkant van je enkel en hiel. Het verbindt je kuit met je hiel en werkt terwijl je duwt om een stap te zetten. Deze pees is vaak geïrriteerd door overmatig gebruik of te snel van trainingsprogressie.
: De beste buik- en beenworkout
