Gewichtstraining - ook wel krachttraining genoemd - biedt vele voordelen, waaronder sterkere botten, grotere kracht voor sport en dagelijkse activiteiten en verhoogde vetverbranding door een verhoogde stofwisseling. Hoewel gewichtstraining over het algemeen als een gezonde achtervolging wordt beschouwd, kan de timing van uw training de veiligheid van uw training beïnvloeden.
Hormonale balans
Je hormonen kunnen in het algemeen worden aangeduid als anabool of katabool. Anabole hormonen, met name testosteron en groeihormoon, repareren en bouwen weefsel, terwijl katabole hormonen, met name cortisol en glucogon, weefsel afbreken. Anabole hormoonspiegels zijn later op de dag het hoogst, terwijl katabole hormonen de neiging hebben het vroegst in de ochtend het hoogst te zijn. Dit betekent dat, voor kracht en spieropbouw, trainingen later op de dag productiever kunnen zijn. Eten vóór je vroege ochtendtraining kan helpen om uw hormonale balans te verschuiven van katabolisme naar anabolisme.
Gezamenlijke mobiliteit
Je gewrichten en spieren zijn over het algemeen onbeweeglijk terwijl je slaapt. Hierdoor worden spieren strakker en neemt de productie van synoviaal vocht af. Synoviale vloeistof smeert uw gewrichten om ze vrij te laten bewegen. Bovendien decomprimeren en absorberen uw tussenwervelschijven meer vloeistof dan normaal. In hun "opgevulde" toestand zijn uw schijven het eerste uur van de ochtend meer kwetsbaar voor letsel. Rugdeskundige en auteur van "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill stelt voor om alle inspannende rugoefeningen zoals squats en deadlifts gedurende minstens een uur na het opstaan te vermijden. McGill beveelt een langere warming-up aan voor sporters in de vroege ochtend.
Lage bloedglucose
Bij het ontwaken zijn uw bloedglucosewaarden waarschijnlijk laag. Dit komt omdat je tot 12 uur zonder voedsel zit. Trainen met lage bloedglucosewaarden kan tijdelijke hypoglykemie veroorzaken, met misselijkheid, zwakte en flauwvallen tot gevolg. In de meeste gevallen betekent dit dat u uw training moet stoppen. Hypoglykemie komt veel later op de dag voor, omdat u waarschijnlijk twee of drie keer hebt gegeten voordat u naar de sportschool gaat. Voeding vóór het sporten is een belangrijke overweging als u 's ochtends gaat sporten.
Oplossing
Er zijn enkele oplossingen die kunnen worden gebruikt om 's ochtends vroeg uit te werken veiliger en effectiever. Voer een langere opwarming uit dan normaal en concentreer u op het mobiliseren van uw belangrijkste gewrichten en wervelkolom. Ga door met je warming-up door steeds zwaardere opwarmsets te doen en geleidelijk aan je maximale gewichten op te bouwen. Als u merkt dat een van uw gewrichten stijf aanvoelt in de beginfase van uw training, besteedt u extra tijd aan het opwarmen van deze gebieden en verhoogt u de intensiteit van uw training alleen als u zich absoluut klaar voelt.
Zorg ervoor dat u een pre-workout eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd of drank consumeert om ervoor te zorgen dat uw bloedglucosewaarden niet dalen tijdens uw training en om de overgang van katabolisme naar anabolisme te bevorderen.
