Het hebben van grote heupen heeft zijn voordelen. Je kunt gemakkelijk kinderen meenemen - of wasmanden. U hoeft uw handen niet te gebruiken om ovens, kasten of laden te sluiten. En je kunt hoelahoep doen alsof het niemand iets is.
Je kunt ook gezonder zijn, volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2010, waarin staat dat vrouwen met vetafzetting op hun heupen, dijen en dijen lagere cardiovasculaire en metabole risico's hebben in vergelijking met vrouwen die de neiging hebben om vet op te slaan rond hun tailles. Dus daar is dat.
Maar het is mogelijk om teveel van het goede te hebben. Hoewel de heupomvang grotendeels wordt bepaald door genetica, kan het verbranden van overtollig vet met cardio helpen. Elk type normale cardio-routine is effectief. Sommige typen werken mogelijk sneller en besparen u tijd - misschien voor meer hoelahoep.
Tip
Uiteindelijk zal elk type cardio-oefening nuttig zijn voor het afvallen van je heupen, zolang je het consequent volhoudt en gezonde eetgewoonten aanneemt (of handhaaft).
De mythe van de Spot-Reduction
Er is geen type cardio dat specifiek op je heupen is gericht. Zo werkt het gewoon niet. Cardio helpt je de calorieën te verbranden die als vet rond je heupen worden opgeslagen - evenals overal op je lichaam.
Terwijl je vet verbrandt, zie je vetverlies in je armen, gezicht, buik en heupen. U kunt beginnen vet te verliezen in die andere gebieden voordat u een verandering in uw gewenste gebied van vetverlies ziet. Blijf erbij en je krijgt de resultaten die je zoekt.
Soorten Cardio
Cardio kan worden beschouwd als alles wat uw hartslag verhoogt en deze gedurende een bepaalde periode bewaart. Het hart moet harder werken om zuurstof en bloed naar je werkende spieren te krijgen, en dat kost energie. Door het proces van calorieën omzetten in energie, verbrand je vet.
Daarom tellen veel activiteiten als cardio - hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien, aerobicslessen, wandelen, skiën, dansen en zelfs het gras maaien als u hard genoeg moet werken. Alles wat je doet waardoor je zweet en een beetje - of veel - kortademig wordt, doet zijn werk.
Het beste type cardio voor het verkleinen van je heupen is het type dat je leuk vindt en dat je regelmatig zult doen. Als u het niet regelmatig doet, kunt u het calorietekort dat nodig is voor vetverlies niet handhaven.
Over trainingsintensiteit
Naast consistentie speelt intensiteit ook een rol in uw succes. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Volgens Harvard Health Publishing verbrand je bijvoorbeeld 30 minuten lang 30 minuten per uur lopen gemiddeld 150 calorieën, het exacte aantal afhankelijk van je gewicht.
Verhoog uw snelheid tot 4, 5 mijl per uur en u verbrandt gemiddeld 180 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Beter nog, verhoog uw snelheid tot een hardlooptempo van 5 mijl per uur, en u zult dichter bij 300 calorieën verbranden, enzovoort.
Hoge intensiteit interval training
Tot nu toe hebben we vastgesteld dat elke cardio goede cardio is. Consistentie is cruciaal. Intensiteit is belangrijk. Hier is nog een extraatje: je kunt sneller en in een kortere tijd vet verbranden met een type cardio dat intensieve intervaltraining of HIIT wordt genoemd.
Dit is geen specifieke activiteit, zoals fietsen of zwemmen, het is de manier waarop je de door jou gekozen activiteit doet die telt, waarbij periodes van zeer intense inspanning worden afgewisseld met periodes van herstel in een verhouding van 1 op 1, 1 op 1 2, 1 tot 3 enzovoort. De reden waarom dit zo goed werkt, is omdat het je in staat stelt om te oefenen op een intensiteitsniveau dat positieve metabole aanpassingen veroorzaakt in de manier waarop je lichaam vet verbrandt.
Zonder de herstelperiode, zoals de meeste mensen, zou je na een paar minuten poepen en naar huis gaan. Met de herstelperiode kunt u herhaaldelijk toegang krijgen tot deze drempel van grote calorieverbranding zonder te stoppen.
Calorieën verbranden na je training
Naast het simpelweg verbranden van een lading calorieën terwijl je het doet, zorgt HIIT er ook voor dat je lichaam calorieën blijft verbranden nadat je training voorbij is - tot 24 uur voorbij. Dit wordt overmatig zuurstofverbruik na het sporten of EPOC genoemd. Dat hoef je nooit te gebruiken in een informeel gesprek, maar het is een belangrijke reden waarom HIIT zo effectief is.
Het laatste beste ding over HIIT is dat de trainingen niet erg lang zijn - meestal 15 tot 20 minuten, plus een warming-up en cool-down.
HIIT Workout op een loopband
HOE HET TE DOEN: Een HIIT-training op een loopband bestaat uit opwarmen met een wandeling van 4 tot 5 mph gedurende vijf minuten. Verhoog gedurende een minuut naar een snelheid van 7 tot 9 km / u. Keer een minuut terug naar je gemakkelijke joggingstempo. Herhaal stap 1 en 2 in totaal acht keer. Afkoelen.
Houd er rekening mee dat ieders sprintentempo anders is. Als je niet hebt getraind, zou je niet moeten sprinten met 9 km / u, en je zou waarschijnlijk nog niet eens moeten sprinten. Het punt is om in je maximale tempo te werken tijdens de zware periodes, wat op dit moment een snelle wandeling kan zijn. Je doel is om bij elke training en elke week de envelop te blijven pushen.
Hoewel zeer effectief, is HIIT inspannend en je moet het niet elke dag proberen te doen. Een tot drie HIIT-trainingen op niet-opeenvolgende dagen, paren met meer gematigde cardio op de andere dagen, is een goed doel.
Dieet en krachttraining
Cardio is slechts een onderdeel van de vetverbrandende vergelijking. Als je je heupomvang serieus wilt nemen, moet je een gezond, caloriebeperkt dieet zonder junkfood eten en moet je krachttrainen.
Krachttraining is belangrijk voor botsterkte en dagelijks functioneren, maar het verhoogt ook uw metabolisme. Als je een paar dagen krachttraining voor het hele lichaam toevoegt aan je cardio-routine, kun je je heupvet sneller verbranden en krijg je ook een slank, strak uiterlijk zodra het vet loskomt.
