De vele voordelen van wandelen zijn onder meer een verbeterde hart- en longfunctie, samen met een verhoogd vermogen om overgewicht en lichaamsvet te verbranden. In vergelijking met hardlopen is lopen op een vlak terrein een activiteit met een lagere intensiteit. In tegenstelling tot hardlopen, plaatst een lagere belasting van uw onderlichaam gewrichten.
Tip
Bergop lopen verhoogt de intensiteit van uw training en helpt uw beenspieren te trainen.
Bergopwaartse spieren
De beweging van het lopen maakt gebruik van veel spiergroepen. Terwijl je been naar voren steekt, trekken je quadriceps, de voorkant van je dijen, samen om je been te strekken of strek je je been bij het kniegewricht. Nadat het voorbeen is geland, trekken je billen samen in je voorbeen terwijl het achterbeen naar voren wordt gebracht. Uw kuiten trekken samen elke keer dat u uw hiel van de grond of het oppervlak optilt.
Wanneer je bergop loopt, werken je heupbuigers harder om je knieën hoger te tillen om op een helling te lopen. Er is een verhoogde weerstand op je billen om te buigen en je benen te strekken om je lichaam hoger te tillen, waardoor je hamstrings en je bilspieren worden gestemd.
Wanneer u op een vlak terrein loopt, staat uw lichaam loodrecht op het oppervlak. Wanneer u op een helling loopt, moet uw buik samentrekken om uw lichaam rechtop te houden om te voorkomen dat uw rug kromt zodat uw lichaam niet loodrecht staat op het hellende oppervlak.
: Verbetert hellend lopen je kern?
Lagere gezamenlijke impact
Lopen is een activiteit met weinig impact omdat je lichaam nooit in de lucht is. De gewrichten van het onderlichaam, inclusief de heupen, knieën en enkels, hoeven geen verhoogde kracht te absorberen wanneer uw voet landt. Dit vormt minder risico voor letsel aan het onderlichaam dat ontstaat door de stress van het hardlopen.
U moet echter geleidelijk uw duur en de helling van het lopen verhogen, omdat extra stress wordt gelegd op de kuiten, achillespees en schenen.
Hulp voor je hart
Volgens het Running Competitor Network gebruikt bergopwaarts lopen dezelfde motorpatronen als hardlopen. Dit plaatst een intensiteit op het cardiovasculaire systeem die bijna gelijk is aan hardlopen en hoger is dan lopen op een vlak terrein.
Verhoogde intensiteiten zullen leiden tot een verbeterde hart- en longfunctie met een verlaagd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. De voordelen van een helling buiten lopen kunnen verschillen van een helling loopband vanwege het gevarieerde terrein.
Een betere verbranding
Voor gewichtdragende activiteiten verbrandt uw lichaam calorieën in verhouding tot uw lichaamsgewicht. Een 130-pond individu verbrandt bijvoorbeeld 224 calorieën per uur en wandelt stevig op een vlak oppervlak met 3, 5 mijl per uur. Een persoon van 205 pond verbrandt 354 calorieën per uur. Dezelfde 130-pond individuele verbrandt 354 calorieën per uur lopen 15 graden bergop met dezelfde snelheid, vanwege de verhoogde intensiteit. Een persoon van 205 pond verbrandt 558 calorieën per uur en loopt bergopwaarts in een hoek van 15 graden.
Als u bergop loopt op een loopband, vermijd dan het ondersteunen van uw lichaamsgewicht met uw armen, omdat dit het voordeel van een helling kan tegengaan. De American Council on Exercise stelt dat hellingwandelen een van de beste activiteiten is om vet te verbranden en spieren te vormen.
