Dertig dagen reiniging kan verschillen, afhankelijk van het dieet dat u kiest. Het Whole30-dieet vraagt je bijvoorbeeld om te stoppen met het eten van veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder suikers, zuivelproducten, peulvruchten, granen en alcohol. Andere detox-diëten van 30 dagen kunnen echter variëren, op basis van wat u van uw lichaam probeert te reinigen.
Verschillende 30-daagse Detox-diëten
Detox-diëten en -reinigingen voor het hele lichaam zijn steeds populairdere manieren om organische verontreinigende stoffen uit het lichaam te verwijderen. Deze diëten zijn bedoeld om het vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen te verbeteren, een functie die voornamelijk wordt uitgevoerd door de nieren en de lever. Bepaalde diëten, zoals het populaire Whole30-dieet, maken ook aanvullende claims. Dit dieet is een 30-daagse reiniging die bedoeld is om de algehele gezondheid te verbeteren.
Het Whole30-dieet is vrij streng. Het verplicht het verwijderen van voedingsmiddelen zoals toegevoegde suikers, zuivelproducten, peulvruchten, granen, alcohol, junkfood, bewerkte en bereide voedingsmiddelen, evenals een verscheidenheid aan populaire conserveermiddelen en smaakversterkers.
In theorie zou de verwijdering van deze voedingsmiddelen gedurende een periode van 30 dagen een positieve invloed moeten hebben op de spijsvertering, stemmingsstabiliteit, energieniveaus, atletische prestaties en andere aspecten van het dagelijks leven. Volgens een onderzoek van december 2014 in het Journal of Human Nutrition and Dietetics zijn er echter geen gerandomiseerde, gecontroleerde klinische onderzoeken die de voordelen van dergelijke diëten valideren.
Dat gezegd hebbende, een breed scala aan voedingsmiddelen kan de ontgiftingsmogelijkheden van uw nieren en lever ondersteunen. Antioxidanten staan bijvoorbeeld bekend om hun ontgiftende eigenschappen. De studie in het Journal of Human Nutrition and Dietetics stelt dat een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen, zoals koriander, nori en chlorella, ook kan helpen zware metalen en andere organische verontreinigende stoffen uit je lichaam te verwijderen.
Andere plantaardige voedingsmiddelen kunnen ook nuttig zijn in een detox voor het hele lichaam. Voedingsmiddelen met barnsteenzuur, appelzuur, citroenzuur en citroenzuur kunnen ook helpen bij het verwijderen van zware metalen, zoals aluminium, uit het lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals calcium, ijzer, magnesium en selenium kunnen ook bepaalde toxines, zoals kwik, verminderen.
Het integreren van meer van deze voedingsmiddelen of voedingsstoffen in uw dieet kan zeker gunstig zijn voor uw gezondheid. Deze voedingsmiddelen verwijderen echter allemaal verschillende verontreinigende stoffen en gifstoffen. Hoewel het geen kwaad is om gezond voedsel, zoals zeewier of koriander, in uw dieet te integreren, is het onwaarschijnlijk dat dit voedsel een groot effect op uw gezondheid zal hebben.
Als u zich zorgen maakt over vergiftiging door zware metalen of andere verontreinigende stoffen in uw lichaam, moet u uw arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u een volledige detox probeert. Als u echter gewoon probeert ongezond voedsel uit uw dieet te verwijderen om uw algehele gezondheid te verbeteren, kunt u heel goed een 30-daagse detox uitproberen, zoals het Whole30-dieet.
Voordelen van het Whole30-dieet
Het Whole30-dieet beveelt aan het dieetplan gedurende 30 dagen te volgen — wat betekent dat het meer een eliminatiedieet is. Dit dieet is bedoeld om u te helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen die vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of maagkrampen, algemene malaise en andere problemen kunnen veroorzaken of vergroten.
Eliminatiediëten kunnen zeker hun voordelen hebben. Deze diëten worden bijvoorbeeld vaak gebruikt om allergieën en intoleranties te identificeren. In het geval van Whole30 verwijdert u voedingsmiddelen die uw darmen negatief kunnen beïnvloeden en mogelijk een ontstekingsreactie kunnen veroorzaken.
Van verwerkt voedsel en junkfood is bijvoorbeeld bekend dat het een verscheidenheid aan negatieve effecten op de gezondheid heeft. De American Heart Association stelt dat de meeste Amerikanen teveel natrium consumeren, wat slecht is voor je hart. Het overgrote deel van dit natrium is afkomstig van bereide voedingsmiddelen zoals deze.
Evenzo zijn geraffineerde granen (zoals witbrood en rijst) erg populair, maar ze zijn niet bijzonder gezond. Deze producten missen belangrijke voedingsstoffen, met name voedingsvezels.
Volgens de TH Chan School of Public Health van Harvard hebben de meeste Amerikanen een tekort aan deze voedingsstof, wat uiterst belangrijk is voor de gezondheid van je maag-darmstelsel. Het verwijderen van geraffineerd voedsel uit uw dieet ten gunste van meer voedzame koolhydraten, zoals groenten, kan een gezond onderdeel zijn van een 30-daagse reiniging.
Van de toegevoegde suikers in gezoete dranken, gebak en snoep is ook bekend dat ze slecht voor je zijn, vooral als ze te veel worden geconsumeerd. Volgens de American Heart Association kunnen grote hoeveelheden van deze suikers bijdragen aan gewichtstoename en obesitas en een negatieve invloed hebben op uw cardiovasculaire gezondheid.
Het Whole30-dieet verwijdert al deze toegevoegde suikers. Het verbiedt zelfs suikeralcoholen, zoals erythritol en xylitol, waarvan bekend is dat ze gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken. Natuurlijk zoet voedsel, zoals ananas en mango, wordt echter beschouwd als een perfect gezonde keuze. Het verwijderen van toegevoegde suikers en het vervangen door natuurlijke suikers heeft waarschijnlijk een positief effect op de gezondheid van vrijwel iedereen.
Als uw ideale detox voor het hele lichaam de verwijdering van dergelijke producten inhoudt, kan ontgiften met het Whole30-dieet of een ander soortgelijk programma een goed idee zijn. Het verwijderen van ongezond voedsel uit uw dieet, zelfs wanneer het slechts voor korte periodes is, kan zeker uw gezondheid ten goede komen.
Nadelen van het Whole30-dieet
Hoewel het Whole30-dieet en soortgelijke detox-diëten voor het hele lichaam hun voordelen hebben, zijn er ook nadelen aan deze programma's. Hoewel ze op bepaalde manieren gezond kunnen zijn, kunnen ze mogelijk geen medische voordelen bieden.
Deze diëten kunnen ook ongezond zijn, vooral als je ze op de lange termijn volgt. Dit komt voornamelijk door de eliminatie van verschillende plantaardige voedingsmiddelen, evenals de beperking van de meeste plantaardige eiwitten en plantaardige oliën.
Het Whole30-dieet verplicht de verwijdering van alle granen (zelfs volle granen), peulvruchten en sojaproducten. Het beveelt ook aan dat u de consumptie van de meeste noten en zaden beperkt. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen gezond en vezelrijk zijn. Als u ervoor kiest om een 30-daagse reiniging van dit type te volgen, zorg er dan voor dat u voldoende voedingsvezels krijgt van andere plantaardige producten.
Deze beperkingen betekenen dat mensen die dit dieet volgen, ook gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren uit hun dieet verwijderen. Omdat dit dieet mensen aanmoedigt om niet-zuivelproducten van dieren in te nemen, zou je in plaats daarvan deze gezonde plantaardige vetten kunnen vervangen door ongezonde verzadigde vetten.
Als uw 30-daagse reiniging dit type beperking heeft, zorg er dan voor dat u zeevruchten en biologisch vlees eet, die waarschijnlijk meer gezonde meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Overmatige consumptie van verzadigd vet kan uw cholesterolgehalte verhogen en slecht zijn voor uw hart.
