Situps zijn een eenvoudige oefening om aan elk trainingsregime toe te voegen. Deze oefening versterkt je kern en speelt een rol in je algehele conditie, maar het is geen snelle manier om calorieën te verbranden. In tegenstelling tot cardio-oefeningen verbranden krachttrainingsoefeningen langzaam calorieën en hun voornaamste doel is om je spieren te versterken. Zelfs als u 200 situps kunt uitvoeren, zal de calorieverbranding lager zijn dan bij andere activiteiten.
Een lage verbranding
De meeste mensen kunnen 200 opeenvolgende situps niet uitvoeren. Als uw trainingsdoel het uitvoeren van 200 situps omvat, is het redelijk om ze uit te proberen in 10 sets van 20 herhalingen. De snelheid waarmee u tijdens deze oefening calorieën verbrandt, is afhankelijk van uw tempo. Als u gemiddeld een gematigd tempo van drie seconden per rep gebruikt, kunt u 20 situps uitvoeren in 60 seconden. Met deze snelheid zou u 200 situps in 10 minuten voltooien. HealthStatus merkt op dat een 140-pond persoon 47 calorieën verbrandt gedurende 10 minuten situps met matige intensiteit.
Rennen laat situps achter in het stof
Als je niet bekend bent met de snelheid waarmee verschillende oefeningen calorieën verbranden, is het gemakkelijk om te denken dat 47 calorieën in 10 minuten een efficiënte calorieverbranding is. Dit percentage is echter extreem laag. Cardio-oefeningen, die een belangrijke rol spelen bij het afvallen en het behoud van een gezond lichaam, verbranden calorieën veel sneller. In 10 minuten hardlopen op 6 mph, verbrandt een 140-pond persoon bijvoorbeeld 106 calorieën. Hoewel het moeilijk is om lange tijd situps uit te voeren, is het gemakkelijker om 30 of zelfs 60 minuten te lopen.
Negeer Situps niet
Ondanks de lage calorieverbranding van situps, heeft deze oefening verschillende voordelen. Het richt zich op je buikspieren maar versterkt ook je schuine benen, heupbuigers en een aantal spieren in je benen. Krachttraining oefeningen kunnen uw kracht, balans en flexibiliteit verbeteren en leiden tot lagere bloeddruk. Toewijding aan oefeningen zoals situps kan ook uw metabolisme verhogen, waardoor deze oefening een waardevolle aanvulling is op elke training voor gewichtsverlies.
Vermijd high-rep workouts
In staat zijn om 200 situps uit te voeren, is niet noodzakelijk een teken dat je fysiek fit bent. Het kan zelfs het bewijs zijn dat u de oefening onjuist uitvoert, wat kan leiden tot spier- of gewrichtsblessures. De American Council on Exercise waarschuwt tegen ab-oefeningen met hoge rep en merkt op dat als u comfortabel meer dan 25 opeenvolgende herhalingen kunt uitvoeren, de kans groot is dat u de oefening verkeerd uitvoert. In plaats van te streven naar workouts met 200 rep, richt u uw zinnen op drie sets van niet meer dan 25 rep.
