Het is heel natuurlijk om na een training wat pijnlijke spieren te ervaren, en dit geldt des te meer na de eerste dag van een trainingsprogramma. Je werkt de spieren met een andere intensiteit en werklast dan ze gewend zijn. Het spreekt dus voor zich dat ze zich na de activiteit enigszins pijnlijk of zelfs teder voelen.
Als je echter constant pijn hebt, kan dit een indicatie zijn dat je je lichaam verder hebt geduwd dan zijn huidige inspanningscapaciteit.
Oorzaken van pijn
Volgens LeanLifters zijn er verschillende factoren die bijdragen aan hoe goed je herstelt na je eerste training. Als je al een actieve levensstijl hebt, zul je waarschijnlijk sneller herstellen dan iemand die nog nooit eerder heeft getraind. Naast de training zelf dragen ook stressniveaus, kwaliteit en hoeveelheid slaap en uw dieet bij aan spierherstel.
Zelfs als je relatief nieuw bent om te oefenen, heb je waarschijnlijk iemand horen praten over spierverbranding. Wanneer je de spieren dwingt om herhaaldelijk samen te trekken en te ontspannen, veroorzaak je stress in hun vezels.
Net als elke andere vorm van stress of spanning, reageert het lichaam in de vorm van pijn. Deze pijn is echter meer een branderig gevoel dat kan leiden tot een beetje pijn een dag of twee na uw training, dus het is meestal geen reden voor alarm.
Houd rekening met uw fitnessniveau
Naast dat het nieuw voor de activiteit is, is de pijn waarschijnlijk een gevolg van je fitnessniveau. Als je niet gewend bent om te trainen, zullen je spieren veel sneller een punt van vermoeidheid bereiken dan die van iemand die fysiek fit is. Dus je gaat een beetje pijnlijk voelen na het sporten.
De pijn kan ook een indicatie zijn dat je jezelf verder hebt geduwd dan je fitnessniveau. Verminder de volgende time-out de intensiteit en duur om een deel van het ongemak dat u voelt te verlichten.
Zorg voor voldoende rust
Hoewel pijn of tederheid vaak natuurlijk is, vertelt je lichaam je waarschijnlijk dat je een dag of twee vrij moet nemen voordat je weer aan je training begint. Als u de spieren tegen weerstand werkt, zoals gewichtheffen of andere gewichtdragende activiteiten, moet u een pauze nemen tussen de trainingen.
Voor kleinere spiergroepen, zoals die in de armen en onderbenen, heb je meestal twee dagen nodig om te herstellen, terwijl grotere spiergroepen meestal drie dagen nodig hebben voor volledige recuperatie.
Home remedies voor pijnlijke spieren
Pijnlijke spieren na een training kunnen vaak worden behandeld met huismiddeltjes. Volgens Mayo Clinic kan een ijsbad of het gedurende 15 tot 20 minuten achtereenvolgens aanbrengen van ijs om de paar uur pijn en ontsteking verminderen. Zwelling kan ook optreden na nieuwe oefening. Verhoog het getroffen gebied om de zwaartekracht toe te staan om zwelling te helpen verminderen.
Raadpleeg een arts
Als je echte pijn ervaart, heb je misschien een spier of pees getrokken of zelfs een ligament gescheurd. In deze situatie moet u rusten en het aangetaste lichaamsdeel bevriezen en met een arts praten. Medische professionals kunnen het best de ernst van een verwonding beoordelen en de meest geschikte behandelingsvorm voorstellen.
